长期睡眠不足，补觉7天可以弥补不良影响吗？研究结果来了！

▎药明康德内容团队编辑

我们知道，长期睡眠不足会对人体产生负面影响。例如，睡眠不足与我们出现心脏问题、记忆力下降等健康问题的风险增加有关。这不，“十一”大长假到了，对于平时睡眠不足的人来说，这可是一次难得的补觉好时机。

但是，长期睡眠不足，补觉7天真的有用吗？近期，发表在《公共科学图书馆》（PLOS ONE）的研究发现：虽然长期睡眠不足导致的平均反应速度可以恢复，但注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。

截图来源：PLOS ONE

研究者分析并记录了13名健康成年人的数据。整个研究为期21天。研究者将这21天分为了三个部分：第一部分是4天的规律生活（基线），第二部分是10天的睡眠限制（每天的睡觉时间和往常相比减少了30%），第三部分是7天的恢复期（无睡眠时间限制）。

每位参与者需要在正常生活中完成这项研究，并佩戴手腕传感器来监测每日的睡眠和活动模式。此外，参与者还需每日测量脑电图（EEG），在睁眼和闭眼的静息状态下监测大脑活动，随后回答日常问题来测量反应时间和准确性。

结果发现：7天的恢复期过后，参与者在大多数功能测量方面尚未恢复到规律生活的表现。从大脑活动的几种脑电图测量、腕部传感器捕获的休息与活动模式以及回答问题的准确性来看，只有受试者的反应时间恢复到了最开始的水平，行为、认知功能、注意力、运动、记忆和神经生理反应等方面仍存在差异。

研究者在文中对于该结果给出了两个角度的解释：局部睡眠现象或适应性大脑机制。

局部睡眠现象，意味着只有一些大脑区域可能处于睡眠状态，而其他区域没有。当睡眠不足时（疲劳时），有一些局部神经元的活动类似于睡眠状态，我们就难以控制自己的注意力；清醒时也存在类似的现象，虽然大脑看起来是清醒的，但是局部已经显示出类似于睡眠的状态。故应该质疑我们之前认为的“睡眠”和“清醒”状态下大脑之间的区别。

另一种解释是，在睡眠不足的情况下大脑经历了适应性变化，可以假设在长时间的睡眠不足中，睡眠结构或者其他机制（如内分泌的变化）发生了一些变化。这些变化会持续到恢复期，并阻止其快速恢复到正常状态。

研究人员指出，这些发现为从慢性睡眠不足的恢复提供了新的见解。未来的研究可以纳入更多的参与者、跟踪更长时间，进一步探讨睡眠不足和睡眠恢复的影响。

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题图来源：123RF

参考资料

[1] Deficits may remain after 7-day recovery from 10 days of insufficient sleep. Retrieved  1-SEP-2021, from https://www.eurekalert.org/news-releases/926675

[2] Ochab, J. K., Szwed, J., Oleś, K., Bereś, A., Chialvo, D. R., Domagalik, A., ... & Nowak, M. A. (2021). Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. PLoS one, 16(9), e0255771.

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